L’insonnia rappresenta il 90% dei disturbi del sonno ed è il più frequente tra i disturbi psichiatrici. Colpisce  principalmente gli over 50 ma interessa ogni fascia di età

>>>  nella forma cronica ne soffre circa il 12% della popolazione italiana

>>>  nelle forme acute e transitorie fino al 60%

Ai tempi del CoViD-19 i sintomi di insonnia sono notevolmente cresciuti in ogni fascia di età.

Le linee guida consigliano una valutazione clinica ed uno specifico trattamento presso un esperto di medicina del sonno ma, purtroppo, in Italia non esiste una rete abbastanza capillare ed estesa per far fronte a questo problema.

> Ad oggi la soluzione più frequente sono i farmaci di vario tipo, la cui vendita è raddoppiata dall’inizio della pandemia.

> Le soluzioni consigliate sono sempre le stesse: spegnere ogni schermo almeno 2 ore prima di andare a letto, crearsi una routine rilassante, evitare caffè o cibi che possano interferire con il sonno, ecc. >>> queste soluzioni sono ottime ma difficilmente combaciano con lo stile di vita dinamico che caratterizza molte persone.

> Fortunatamente esistono soluzioni per combattere l’insonnia che non richiedono l’uso dei farmaci, una di queste è l’attività sportiva. <

Vanno però rispettate alcune regole :

• Preferire attività aerobiche a quelle di potenziamento
• Finire l’allenamento almeno 2 ore prima di andare a dormire
• Raggiungere intensità allenanti e mantenerle per almeno 30′
• Variare la tipologia di allenamento prima che il corpo si abitui
• Eseguire almeno 150 minuti di allenamento settimanali

In questo modo aiuteremo a “spegnere” i meccanismi biologici e neurologici che ci impediscono di trovare il giusto ritmo sonno-veglia, avendo anche il piacevole effetto collaterale di rimanere in forma.

Fonte:

Evaluation and management of insomnia in clinical practice and in the time of CoViD-19 in Italy: expert consensus and task-force recommendations from five scientific societies

Exercise and sleep: a systematic review of previous meta‐analyses. 

Insomnia in primary care, a survey conducted on the Italian population